踢毽子能减肥吗

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踢毽子减肥法是我国一项古老的健身方法，对于提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，尤其是在不适宜从事其他户外活动的情况下，更适合于在室内健身。经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力。踢毽子的好处多多，踢毽子时，通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作，使身体的各部分都能得到很好的运动，能有效地提高腿部关节的柔韧性和身体的灵活度。踢毽子还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力。踢毽子除具有健身功能外，还有很大的娱乐性。因为所需场地小，不必与人争抢，运动量大小可控，因人而异，可随意控制，故男女老少都可参加。踢毽子是人们冬季休闲健身的理想选择。



　　踢毽子减肥法之所以能够普及，还与所用的器材简单、携带方便和所需场地小有着直接的关系。同时，踢毽子不受年龄、性别限制，不易受伤，简单易学也是其优势所在。
　　我们的小区，年龄大小不等，上有将近七十的老人，下有二十几岁的青年，大家围成一圈踢，是最具亲和力的“走毽”，大家围拢在一起，你一脚我一脚，小小的毽子在人群中上下飞舞，不但可以强身，还可以增进朋友间的感情。使踢毽子具有一定的娱乐性和艺术性，“走毽”其乐无穷!
　　踢毽子，是一项时尚的群众性体育活动。“好毽，漂亮——”每日清晨或傍晚，在小区公园，伴随着上下翻飞的绮丽彩毽，或三五成圈或十多人的大圈的人们时常爆出喝彩声和笑声!
　　踢毽子，妙在随意。面对不同角度飞旋而至的毽子，高手可随心所欲地施以踢、挑、勾、钻、磕乃至头顶之能事。倒踢紫金冠、鸳鸯腿、凌空飞射等武术、舞蹈、体操、足球中的动作技巧在此间均可出神入化、天衣无缝地糅合于一体，把一个小小的毽子演绎得精彩纷呈。
　　踢毽子，高在默契。在你来我往险“毽”横生、妙“毽”纷呈的互动中，那毽子或凌空飞起或旋转飘落或横贯穿梭可达几十回合乃至百余回合而在圈内不曾坠落于地。



　　许是因了对儿时的怀念，因了对健身的需求，今天踢毽子的多为有了几分年纪的人。每每望着陶醉于踢毽子的人们，我不禁由衷感叹：这集娱乐休闲健身于一体的翻飞的彩毽，真好；踢毽子，真好。
　　踢毽子的好处
　　首先、可以瘦大腿腹部的肌肉。
　　其次、通过抬腿、弹跳、曲身转体等动作，使身体的各部分都能得到很好的运动。
　　第三、能有效地提高腿部关节的柔韧性和身体的灵活度。
　　第四、踢毽子还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力。
　　第五、提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有。
　　第六、增强关节的稳定性，预防颈椎病，修正了腰肢体态。
　　第七、老年人踢毽子可以较好的防治罹患肩周炎，因为踢毽子时双上肢有节律的摆动、运动了肩、背部肌肉、关节等。



　　第八、防治“亚健康”状态。
　　踢毽子减肥注意事项
　　1、选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通使肺部能吸收大量的新鲜空气。
　　2、选择适合运动的鞋子。先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展。
　　3、踢毽子时两眼要注视毽子，掌握毽子下落点。
　　4、当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此训练对毽子的接续性及流畅性，并训练耐力及步法的灵活。
　　5、身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，以前脚掌先着地，以保持脚步轻快，并可避免脚踝受伤。
　　6、除花招动作特殊变换外，任何踢法务求毽子要直上直落。



　　踢毽子技巧
　　踢毽子方式有很多种最为常见的为足内侧踢，下面具体说说足内侧踢的基本技巧：
　　1、盘踢前双脚自然分开站立，近似肩宽，然后双膝微屈稳站。
　　2、同时一手将毽子在胸前抛起、离手高度为30厘米左右。
　　3、在毽子下降时、一脚站立、用另一脚内侧二分之一处，将毽子踢起，高度以齐腰为准，一般不过胸。



　　4、盘踢时要求膝向外侧将小腿向内侧自然抬起，距地面40—50厘米左右时接触毽子。
　　5、毽子踢起时与身体的距离不要太近或太远。一般离身体40—50厘米的位置较为适宜。
　　踢毽子具有较强的健身功能和很大的娱乐性，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动，使脚、腿、眼、身、手、身体的各部份都能得到很好的锻炼，有效地提高关节的柔韧性和身体灵活性。踢毽子时由于肌肉不停地收缩运动，促使心跳加快、呼吸加深，扩大肺活量，增强其相对较弱的心肌力量，使心脏跳动有力，增强血液循环和新陈代谢，提高血液中的高密度脂蛋白，对保护心肺功能大有好处。并使胃肠蠕动加快，胃口好饭量大。能有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性。可以延缓大脑的衰老、使人耳聪目明；再者，能使腿部肌肉结实有力，走起路来虎虎有生气，步态稳健，显得年轻有力，会给自己增加生活的自信。踢毽子的优越性是其它体育活动无法比拟的，因而成为人们娱乐休闲健身的理想选择。